Digital Sevilla
26 de febrero de 2026
En el ámbito del entrenamiento físico, existe una tendencia habitual a priorizar la intensidad y la frecuencia por encima de otros factores determinantes. Sin embargo, el progreso no depende únicamente del esfuerzo realizado durante la sesión, sino de la capacidad del cuerpo para adaptarse después. El descanso constituye un pilar esencial dentro de cualquier planificación estructurada, ya que sin una recuperación adecuada no se produce mejora real del rendimiento. Manel Pardo subraya la importancia de integrar estrategias específicas que permitan optimizar la recuperación y sostener la evolución física a largo plazo.
Entrenar más no siempre implica entrenar mejor. La adaptación muscular, hormonal y neurológica ocurre fuera del gimnasio, cuando el organismo dispone del tiempo y los recursos necesarios para reparar tejidos y consolidar estímulos.
La primera estrategia es priorizar el sueño. Dormir entre siete y nueve horas de calidad favorece la síntesis proteica, regula hormonas implicadas en el rendimiento y mejora la claridad mental. Sin un descanso adecuado, el progreso se estanca y aumenta el riesgo de fatiga acumulada.
En segundo lugar, trabajar la movilidad y la descarga muscular resulta fundamental. El uso del foam roller y la realización de estiramientos suaves contribuyen a reducir la tensión acumulada, mejorar la circulación y facilitar la recuperación tras sesiones exigentes.
La tercera estrategia consiste en aplicar técnicas de respiración consciente. La respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático, favoreciendo la relajación y reduciendo el estrés post-entrenamiento. Esta transición del estado de activación a uno de calma acelera los procesos de recuperación.
La nutrición y la hidratación representan el cuarto pilar. Aportar proteína suficiente, hidratos de carbono adecuados y líquidos en cantidad óptima permite al organismo reparar fibras musculares y reponer las reservas energéticas utilizadas durante el esfuerzo.
Por último, programar descansos reales dentro de la planificación evita el sobreentrenamiento. Alternar días de carga y recuperación facilita una mejora sostenible y reduce la probabilidad de lesiones.
La recuperación no es un complemento opcional, sino una parte estructural del entrenamiento eficaz. Integrar estrategias de movilidad, respiración, nutrición y sueño permite maximizar resultados sin aumentar innecesariamente el volumen de trabajo.
En este sentido, el enfoque profesional de Manel Pardo pone el acento en equilibrar estímulo y descanso como base del rendimiento físico. Comprender que el progreso se construye tanto en la sesión como fuera de ella permite optimizar la recuperación y consolidar avances de forma segura y sostenida.
