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Consejos para preparar una maratón

Consejos para preparar una maratón

Publicado: 25 de enero de 2019 12:40 (GTM+2)

Correr una maratón es un objetivo que han comenzado a marcarse muchas personas en los últimos tiempos. El boom del running ha conseguido muchos nuevos adeptos a esta disciplina que tienen como momento culmen el de poder acabar una de las pruebas más duras a las que podremos enfrentarnos en el ámbito deportivo. Esta prueba exigirá lo mejor de ti tanto física como mentalmente.

El primer paso, planificar desde cero

Si es la primera vez que te enfrentas a esta carrera, debes saber que tendrás que planificar un nuevo entrenamiento enfocado a la dureza de sus cuarenta y dos kilómetros. Los expertos recomiendan dejar una semana de transición entre el programa base de corredor y la preparación de la nueva rutina.

Cuando empiezas desde cero, tu objetivo no es otro que conseguir preparar tu cuerpo para que tenga la suficiente capacidad para correr largas distancias. Ten en cuenta que, para conseguirlo de una manera satisfactoria necesitarás como mínimo un tiempo de dos meses. Si es la primera vez que lo haces, no intentes bajar este tiempo ya que puede conllevar riesgos para tu salud.

Los entrenamientos dedicados a la preparación de una maratón suelen planificarse durante cuatro o cinco días a la semana, por lo que tendrás que tener el tiempo suficiente para ello. Con esta asiduidad, en unos dos meses tu cuerpo habrá trabajado suficientemente en fuera y resistencia.

Otro factor clave será la preparación psicológica, para ello puedes pedir ayuda externa o empezar a mentalizarte por ti mismo. ¿Buscas psicóloga en Nervión? Haz clic aquí para pedir cita con la Psicóloga Patricia Garzón, que podrá ayudarte en esta preparación mental.

Entrena de forma progresiva

Es muy habitual que, durante las primeras semanas, el cuerpo note la paliza física a la que lo estamos sometiendo, por ello es muy importante descansar bien y hacer un entrenamiento de forma progresiva.

También es probable que suframos alguna lesión durante nuestra preparación. Si te ocurre, ponte en manos de un especialista que valore el alcance y que te indique la mejor manera de volver a los entrenamientos sin riesgos de recaer o empeorar el daño sufrido.

Lo más importante es que seamos conscientes que el impacto de una carrera de este tipo es uno de los mecanismos más lesivos que hay y no todo el mundo tiene un cuerpo para enfrentarse a ello. Es decir, unas personas necesitarán más entrenamiento y de una forma más progresiva que otras para evitar este tipo de inconvenientes.

Introduce la carrera de forma escalonada en cuanto a distancia e intensidad para que tu cuerpo se adapte, no quieras correr los cuarenta y dos kilómetros el primer día. Este es el mayor error que podemos cometer, al igual que no confiar en nuestras posibilidades.

Aunque no sea una prueba fácil, hay personas que han superado barreras físicas o enfermedades y han podido acabarla. Existen remedios naturales para la osteoporosis, como indica la Revista elocuencia.org en su artículo osteoporosis remedios naturales.

¿Debo comer diferente para preparar una maratón?

El mejor consejo es que comas equilibrado, esto quiere decir que no tienes porqué hacer una dieta estricta durante los meses de entrenamiento ya que podría tener un efecto contraproducente.

En los deportes de fondo como este, cuando nos estamos preparando llevamos el cuerpo al límite, lo que unido a la intensidad de los entrenamientos y una dieta muy restrictiva podría derivar en una anemia.

La anemia es un déficit en la capacidad de la sangre a la hora de transportar oxígeno. Obviamente, este déficit conllevaría una bajada de nuestro rendimiento y por tanto, echaría por tierra la preparación física que estamos haciendo.

Para asegurarte de que todo está bien, es recomendable un análisis de sangre cada cierto tiempo que pueda detectar cualquier alteración en nuestra salud. Si esto pasara, un profesional puede adaptar nuestra dieta con estos resultados para lograr un buen equilibrio en función de los esfuerzos que hagamos.

Es importante también una buena hidratación con agua y bebidas isotónicas o té. La marca de té Royal Tips escribe en su blog sobre el té toda la información sobre el té blanco y cómo puede ayudarnos en una tarea tan especial como esta.

Equípate para la ocasión

El running en sí tiene un gran atractivo, no necesitas grandes inversiones para poder practicarlo ya que no requiere nada más que de unas zapatillas de deporte, una ropa que nos resulte cómoda para correr y, sobre todo, mucha fuerza de voluntad.

La elección de la zapatilla será muy importante. Déjate asesorar por los expertos en tiendas especializadas y elige un modelo que se adapte a tus necesidades físicas y económicas. Ten en cuenta que una buena amortiguación te ayudará a reducir el impacto de la zancada y, por lo tanto, reducirá el riesgo de lesiones.

Si estás preparando una maratón, recuerda que es recomendable cambiar de zapatillas cada tres o cuatro meses si le estamos dando un uso casi diario. Con el tiempo, perderá esta capacidad de amortiguación debido al desgaste y te verás más expuesto a lesionarte.

Al comienzo de la preparación, muchas personas que no se encuentran en un buen estado físico se hacen con un tensiometro para medir en todo momento el estado general de su cuerpo. Puedes ver cuál es el mejor tensiómetro o esfigmomanómetro, para qué sirven y cómo utilizarlos en la web de nutricsalud.

Aún así, insistimos en que es recomendable que un profesional de la salud haga un seguimiento durante este periodo de adaptación a la nueva situación de tu cuerpo. Nunca está de más saber que, aunque nos sintamos en forma, todo va bien ahí dentro.

Con todos estos consejos, sólo queda poner de tu parte lo más difícil, la fuerza de voluntad y la constancia para conseguir ponerte en forma. Llevarás tu cuerpo al límite, pero si eres capaz de conseguirlo, notarás que todo este esfuerzo ha merecido la pena y sentirás que hay un antes y un después en tu vida. Probablemente, lo primero que hagas será mirar cuando es la próxima maratón.