¿Qué es el Citrato de Magnesio y Para Qué Sirve?

1 de noviembre de 2024

El magnesio es uno de los minerales más importantes para que el organismo realice sus funciones adecuadamente. Este mineral esencial, por ejemplo, apoya la función del sistema nervioso, del metabolismo energético y del cerebro, pero también se encarga del mantenimiento de los músculos, dientes y huesos y participa en el proceso de división celular. Todo esto y más es responsabilidad del magnesio, el cual, por cierto, se obtiene del consumo de alimentos y suplementos. Si te interesa adquirir este nutriente a través de complementos alimenticios, es indispensable que sepas qué es el citrato de magnesio y para qué sirve.

Los adultos deben asegurarse una ingesta diaria de magnesio de entre 300 y 350 mg, en función de si son mujeres u hombres, de acuerdo con la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria). Son muchos los alimentos ricos en magnesio, como los frutos secos, las judías blancas, los garbanzos o las lentejas. Pero también puedes completar la dosis diaria de este mineral a través de suplementos de magnesio. Estos pueden encontrarse en el mercado a través de diferentes formas. El citrato de magnesio es una de las más comunes y de mayor biodisponibilidad.

Qué es el Citrato de Magnesio

El citrato de magnesio es un compuesto de magnesio y ácido cítrico con el objetivo de aumentar su absorción y eficacia en el organismo. Esta forma es una de las más populares en el universo de los complementos alimenticios, si bien no es la única. Pero, ¿qué diferencia al citrato de magnesio de otros tipos presentes en el mercado como el bisglicinato, el malato o el óxido de magnesio?

• Es más biodisponible y, por tanto, resulta más eficaz para aumentar los niveles de este mineral en la sangre.
• Ofrece un leve efecto laxante, por lo que puede emplearse en casos de estreñimiento.
• Interviene en la producción de serotonina, de modo que ayuda a regular aspectos como el estado de ánimo o el sueño.

Para Qué Sirve el Citrato de Magnesio

Ahora que hemos visto las características principales del citrato de magnesio, a continuación, te contamos cuáles son sus usos más frecuentes. ¿Qué puede hacer por ti un suplemento de citrato de magnesio?

Salud del Corazón

• Ayuda a mantener la presión arterial en niveles normales
• Actúa para una coagulación sanguínea normal

Salud Hormonal

• Apoya el mantenimiento de la salud hormonal

Sistema Inmune

• Es antioxidante y previene el envejecimiento prematuro
• Contribuye a un sistema inmunológico saludable

Deporte

• Contribuye a mantener unos niveles adecuados de energía
• Reduce el cansancio y la fatiga
• Ayuda al equilibrio de los electrolitos
• Apoya el mantenimiento de los músculos
• Favorece la síntesis de proteínas

Sistema Nervioso

• Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso

Salud Cerebral

• Promueve la salud psicológica
• Mejora la calidad del sueño
• Mejora el estado de ánimo

Dientes y Huesos

• Apoya el mantenimiento de los huesos
• Apoya el mantenimiento de los dientes

En conclusión, el citrato de magnesio está involucrado en un buen número de procesos vitales del organismo. No pierdas de vista este nutriente y ayuda a tu cuerpo a llegar a las recomendaciones de los expertos con los suplementos.